Mit Sixpack-Training zum Waschbrettbauch
Das Sixpack ist die Bauchmuskulatur des Menschen, die mit gutem Training, entsprechender Ernährung und wenig Unterhauptfettgewebe optimal zur Geltung kommt. In der Umgangssprache nennt man ihn den Waschbrettbauch.
Die Bauchmuskulatur eines jeden Menschen besteht aus einer oberflächlichen und tiefen Muskulatur. Nur die oberflächliche Bauchmuskulatur bildet das Sixpack. Der Bauchmuskel ist durch einen horizontalen und zwei vertikale Bindegewebsstränge unterteilt, die die Sixpack-Form bilden, die auch als Waschbrettbauch bekannt ist. Wer sich dafür interessiert, kann folgende Seite aufsuchen: http://www.body-attack.de/sixpack-training.html.
Damit das Sixpack gut sichtbar ist, muss der Bauchmuskel zum einen gut trainiert werden. Hinzu kommt, dass der Körperfettanteil mithilfe von Cardiotraining so niedrig wie möglich zu halten ist. Das Sixpack ist nur deutlich sichtbar, wenn der Körperfettanteil unter 12 Prozent liegt.
Mit Training an verschiedenen Geräten oder einem Medizinball lässt sich der oberflächliche Bauchmuskel gut formen. Dabei ist darauf zu achten, dass nicht immer das gleiche Training absolviert wird. Der Körper gewöhnt sich daran und die Muskeln wachsen nicht mehr. Hier sind Abwechslung und Vielfalt beim Training gefordert, damit sich die Muskeln ständig anpassen müssen und so an Volumen gewinnen. Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Regenerationsphase, die immer strikt einzuhalten ist. Mit entsprechender Ernährung, insbesondere Eiweißprodukten, kann dieser Prozess des Muskelwachstums noch zusätzlich gefördert werden.
Mit Sit-ups und Crunches mit dem Medizinball erzielt jeder Sportler gute Trainings-Ergebnisse beim Sixpack. Bei Sit-ups legt sich der Sportler in Rückenlage auf den Boden. Die Hände sind hinter dem Kopf und die Knie angewinkelt. Mit den Füßen hat er Bodenkontakt. Nun bewegt er den Rumpf langsam von unten senkrecht nach oben und atmet dabei aus. Geht er zurück in die Ausgangslage, atmet der Sportler ein. Die Übungen sind langsam und konzentriert auszuführen.
Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KG mit Sitz in Hamburg produziert und vertreibt seit fast 20 Jahren Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Die Firma vertreibt auch Produkte namhafter amerikanischer Hersteller und ist offizieller Ernährungspartner des Hamburger SV und der HSV-Handballer. Großen Wert legt das Unternehmen auf den Kundenservice und gibt einen Ratgeber für Sportler heraus.
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